Het nieuwe jaar is hét moment om frisse doelen te stellen en te dromen over wat komen gaat. Misschien wil je eindelijk die ene gewoonte doorbreken, een grote wens waarmaken of gewoon wat meer balans vinden in je dagelijks leven. Maar eerlijk is eerlijk: hoe vaak hebben we onszelf al niet voorgenomen om ergens voor te gaan, om vervolgens halverwege de motivatie kwijt te raken? Gelukkig hoeft het niet zo te gaan. Er zijn namelijk wetenschappelijk bewezen manieren om jezelf te helpen je doelen te behalen. Dit jaar ga jij je doelen wel behalen!
In deze blog deel ik praktische tips die niet alleen haalbaar zijn, maar ook helemaal bij jou passen. Want jouw groei mag vanuit plezier en ontspanning komen, niet vanuit druk. Dus, pak een kop thee, pak je notitieboek erbij en laten we samen een plan maken dat werkt – op jouw manier.
De tips die je gaan helpen om je doelen wel te behalen:
Begin klein! Zet kleine stapjes die je kunt volhouden om zo je doel te bereiken. Dus niet: ik ga 6 keer in de week naar de sportschool en nooit meer suikers eten. Maar maak ervan: ik ga drie keer naar de sportschool en vermijd suikers zoveel mogelijk.
Maak het concreet: dus niet: ik ga gezonder leven, hoe ziet dat eruit? welk gedrag ga je wanneer vertonen? Maak het zo specifiek mogelijk
Zeg niet wat je niet wilt: ik wil niet meer zo vaak Netflixen. Wat ga je wel doen? Dit is hetzelfde als in de taxi stappen en zeggen: “Het maakt me niet uit waar we naartoe gaan als we maar niet naar huis gaan”. Wat ga je concreet in die tijd doen dat je anders zou Netflixen? “Iedere keer als ik Netflix wil kijken, doe ik of ga ik …”
Plan het in! Zo is de kans groter dat je de dingen die wil doen ook daadwerkelijk gaat doen. Dus pak je agenda erbij en schrijf op wanneer je aan welke doelen gaat werken en welke acties je concreet gaat doen.
Schrijf je doelen op en maak deze zichtbaar. Dit helpt je eraan herinneren en versterkt je commitment! Je kan ook een visionboard maken om het visueel te maken en zo meer hersengebieden erbij te betrekken.
Zorg voor mensen om je heen die je supporten. Je kan bijvoorbeeld aan een vriendin je doelen vertellen en haar vragen of ze je af en toe hieraan wil herinneren of je wil supporten hierin. Zo sta je er niet alleen voor en heb je emotionele steun en word je accountabel gehouden voor je doelen.
Vier kleine successen! Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om door te gaan en niet alleen focust op het einddoel maar ook op de tussenstapjes en -doelen onderweg. Want je bent waarschijnlijk langer onderweg dan dat je op je eindbestemming/ doel aankomt dus maak deze reis leuk!
Gebruik “als… dan…”, ook wel impementatie-intenties. Een voorbeeld: “Als ik thuiskom van werk, ga ik 20 minuten wandelen.” Met deze aanpak koppel je specifiek gedrag aan een bepaalde situatie, wat het gemakkelijker maakt om actie te ondernemen.
Maak een plan voor hoe je met obstakels omgaat. Dit maakt de kans groter dat je ook door gaat als het moeilijk wordt omdat je weet wat je dan mag doen.
Ga na hoe jij jouw sterke kanten in kunt zetten bij het behalen van je doelen. Je sterke kanten inzetten zal je meer energie en zelfvertrouwen geven bij het behalen van je doelen en vergroot je kans op succes.
Ik hoop dat dit je helpt om je doelen dit jaar wel te behalen en vol te houden! En dat je plezier beleeft aan het werken aan je doelen.
Laat je me weten welke mooie doelen jij hebt gesteld voor het nieuwe jaar? Dat zou ik ontzettend leuk vinden!
Liefs,
Ilse
Comments